随着年龄的增长，我们逐渐步入中老年，身体机能开始退化，驼背、小腹凸起等现象也随之出现。这些现象虽然常见，但并不代表我们无法改变。当你发现减掉小腹、改善胸部下垂、调整左右肩高低、减少背部肥肉、缩小腰围等问题一直无法取得显著进展时，可能需要关注一个问题：是否是肩胛骨不正导致的。
肩胛骨的位置对于我们的身体姿态有着至关重要的影响。随着年龄的增长，日常生活姿势不良、运动不足等都可能导致肩胛骨四周的肌肉老化，肩胛骨向外分离并上移。这种情况不仅影响美观，还可能引发驼背、双下巴、肩膀前弯、骨盆后倾等一系列问题。更糟糕的是，长期的驼背还会挤压胸部周围的肌肉，导致胸部僵硬固化，胸部下垂等问题。
幸运的是，我们可以通过一些简单的方法来矫正肩胛骨的位置。日本知名美容整体训练师波多野贤提出的方法是一种有效的解决方案。将手掌与手肘的内侧向前翻，然后轻轻夹起腋下，让手臂贴上身体侧面。通过这种方式，可以调整锁骨位置，进而矫正肩胛骨。在日常生活中保持这种姿势走路，可以帮助我们时刻关注肩胛骨的位置，改善弯腰驼背的坏习惯。
在工作休息时间，我们还可以将手掌翻上，手背置于大腿上，也有助于重整肩胛骨。在日常提手提包、公事包或电脑包时，小指内侧出力握住包包提把，也能避免包包乱晃，保持正确的姿势。
除了以上方法，“前健体操”也是一种有效的解决肩颈疲劳的方式。这种体操是由日本职棒广岛鲤鱼队的王牌投手前田健太研发，旨在放松肩胛骨，活动双臂及手肘。这种体操不仅能提升运动表现，还能避免运动伤害。日本作业疗法士中野大辅指出，前健体操能活动到平常少被使用的肩胛骨，促进周围血液流动，帮助消除肩痛，提高肩胛骨的柔软度，预防五十肩。还能刺激活化分布在四周的褐色细胞，有助于燃脂减重。通过坚持练习前健体操，我们可以在保持身体健康的改善身体姿态，提升自信。