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肩周炎三个动作自愈方法

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  • 2023-02-16
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         肩周炎一旦患上,随时随地都有可能复发,并且疼起来是非常难受的。而且也没有什么可以根治的方法,所以一般肩周炎患者只能靠药物来缓解,不过除此之外,还有一些动作可以缓解疼痛。下面为大家介绍肩周炎三个动作自愈方法,分别是画圈法、爬墙法和梳头法。
肩周炎三个动作自愈方法
1、画圈法
 
画圈法就是用肩膀带动胳膊做“画圈”的动作,不管是横向画圈还是竖向画圈都可以,不过很多人在使用肩膀时,刚开始会觉得非常的吃力,当然这是需要患者自己克服的,起初可以幅度小一点画圈,等逐渐习惯后再专为大幅度的画圈,在画圈的过程中时刻谨记要用肩膀带动手臂,这样才能有效的缓解肩周炎。
2、爬墙法
 
不是让大家真的去爬墙,而是面对着墙伸直双臂,尽量让整个身体贴近墙面,呈一个爬墙的姿势,并且每天每次手指的高度都要有所突破,尽力的往上爬升。最好是每天坚持3-5次,每组做到20个爬墙动作即可。刚开始的高度不定,但是要坚持每天这样运动。
3、梳头法
 
这个动作非常简单,就跟每天梳头一样,就是将梳子换成手指,将双手交替,顺着额头的方向依次从头顶、后脑勺以及耳后的方向绕圈,同时也可以连带着按摩头部,即有利于缓解肩周炎也可以放松脑袋。每天坚持做个20组,长此以往可以逐渐放松肩部的肌肉,有助于肩周炎得到改善。

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